w 29

ja nie wiem, w piatek lece na spotkanie organizacyjne z prodziekanem to pewnie sie wszyscy dowiedzą co i jak edit: o ****a wszedłem na strone uczelni i jest podział na grupy już plany chyba też także se poczytam edit: ja pjerdole... Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-29 22:37:41

bullet trenuj trenuj, bo jak sie czyta twoje wypowiedzi "carwin ma młot a JDS technike" to sie niedobrze robi a rękawiczki dołóz 50 by mieć 150zł, nie ma co na sprzęcie oszczędzać, lepiej kupić lepszy na dłużej. I pojedź do sklepu ze sprzętem i po prostu zobacz jakie są skórzane w granicy 130-150zł, poprzymierzaj i wybierz [...]

Jo, może ktoś tu coś wie? Niedawno odpaliłem kompa i patrzę - Net nie działa... Wyłączyłem obsługę proxy w Operze i śmiga wszystko, ale jakby wolniej , wcześniej mi jednak wszystko lepiej śmigało na proxy i jednak trochę bezpieczniej. Czy ktoś ma pomysła co do chvja? Bo ja się nic nie znam. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-10-23 [...]

Manhoef to lipa. Z kolanami są największe jazdy.. Ja mam coś z krzyżami od 5 miechów, że się schylać nie mogę ale jak na razie to mam to w d.... http://www.youtube.com/watch?v=ZOqxWX8aBXo&feature=related Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-29 19:20:51

ankieta musi być U mnie w klubie wczoraj było tylko połowa ludzi bo reszta albo jest leniami i wstraszyła sie zimy albo nie dojechała ale były luzy na macie mozna się było kulać i kulać a co wy od rana o wpadaniu i stukaniu? Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2010-12-02 12:08:12

24 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.35 1.34 1.35 1.34 1.35 1.30 1.29 1.27 ) - trucht Uwagi: Biegałem z kumplem i dlatego równo Trzy ostatnie trener powiedział żebym pobiegł 1.30 więc poszedłem Ogólnie to parzyste pod górkę, dodatkowo taki wiatr... pewnie każda była by ~3s szybsza. Ogólnie to git, 2 treningi wczoraj i taka moc. Tym samym [...]

29 Października - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu (19:25') - Rozciąganie Uwagi: Po tej samej trasie co w wakacje i czas zbliżony do tego co wtedy biegałem. Dwa kilometry męczarni z kolką ale co tam... Jutro wolne, a na tygodniu pewnie ciąg jakiś i odcinki może...Od piątku obóz mam nadzieje że coś ruszy

29 Marzec - 3km - 8x500m (1.41-1.26) Trening skocznościowy - 2km - 350 różnych skoków - 1km Uwagi: 5-setki luźno mi się biegało, średnio po 1:35 a ostatnio przyśpieszyłem na odmułe # PavloJ Dzięki, a jak tam tobie idzie ?? # funyruner Wątpie, ale zobaczymy skurczybyku wyprzedziłes mnie o sekundę xd Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-03-30 [...]

31 Sierpień - 10km 1 Wrzesień wolne 2 Wrzesień - 10km 3 Wrzesień - 8km - 6x50 wieloskoki - 3km 4 Wrzesień - 3km - 8km ciągu (29:04) 3:38'/km 5 Wrzesień - 11km 6 Wrzesień - 3km - 5x1000m (3:19 3:15 3:12 3:13 3:12) 7 Wrzesień - 8km 8 Wrzesień - 3km 9 Wrzesień Pierwsza dycha do Maratonu Lubelskiego (atest) - 2km - 10km (35:32') PB Słabo, chciałem [...]

16 Wrzesień - 8km 17 Wrzesień - 10km 18 Wrzesień - 3km - 8x200m (29-31s) 19 Wrzesień - wolne 20 Wrzesień - wolne 21 Wrzesień - 3km - 1500m (4:27) Uwagi: Szkolne, 1 miejsce 22 Wrzesień - wolne 23 Wrzesień - wolne 24 Wrzesień - 8km Roztrenowanie trwa Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-09-24 15:56:38

17 Marzec - 30' odśnieżanie 200m bieżni - 2km - 4x500m (1:31 1:27 1:29 1:27) p. 2' t/32/24/19 - 5km Uwagi: Odśnieżałem tyle czasu stadion a i tak musiałem biegać po śniegu bo była lekka pokrywa lodu. Założyłem kolce i śmigałem. Śmiało można odjąć po 3s na każdej bo biegałem po zewnętrznej części toru i ten śnieg...ahh weszło w dupę ;-)

A ja się właśnie zastanawiałem, czym jest to t/26 }:-( Pod jaki dystans się teraz przygotowujesz? Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2013-10-29 10:01:20

10 Listopad - 3km 11 Listopad Ogólnopolskie Uliczne Biegi Niepodległości w Puławach - 3km - 6100m (21:20') - 1km Uwagi: Mocno, 3:29/km kolka standardowo była. Ogólnie miało być 5000m a wyszło ponad 1km więcej przez co finiszowałem prawie 2km od mety i ostatni tysiąc biegłem pół-żywy ^ ^. Generalnie fajna impreza, dobrze wypadłem no i co [...]

27 Styczeń - 1,5km - 6km ciągu (22:30') t/29/21 - 2km Uwagi: Kurde zasypało mi ścieżkę rowerową i chyba za szybko biegłem bo kolka mnie złapała no i też ciężko mi się biegło. Wyszło po 3:45 ale pewnie w normalnych warunkach było sporo poniżej 3:40...Od następnego ciągu robię dłuższą rozgrzewkę i ciąg traktuję jako bieg z narastającą prędkością, [...]

Dzień 14 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x8kg/ 10x8kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x [...]

30 Marzec - 3km - 6km ciągu (20:57') t/31/22/19 - 2x200m (30,29) - 1km Uwagi: ładnie, ładnie naprawdę ładnie dobrze się czułem bez kolki, dobrze prognozuje na sobotnie AMP'y, jak nic nie spieprzę podczas biegu to powinno być dobrze ;-)! W środę ostatni mocny prawdopodobnie 5-setki

27 Kwiecień - wolne 28 Kwiecień - 2km - 4km ciągu (14:07) t/32/22 - 2x200m (29.67 26.86) p.2' - 1km Uwagi: Zauważyłem, że kolka łapie mnie kiedy przekraczam 190 (tj. t>31,5) No ale 2-setke ładnie dowaliłem :-D Chciałbym poinformować, że zacząłem pisać stronę (bloga) tzn. dopiero ją tworzę i bliżej wakacji chciałbym już przenieść wpisy na nią co [...]

Dzień 75 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/12,5 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. [...]

30 Czerwiec - 2km - 4km ciągu (15:12') t/29 - 4km Uwagi: Nie mogę się przełamać...ciągle ta kolka i kolka chociaż już na mniejszym zmęczeniu Podsumowanie czerwca: 212,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-06-30 22:53:43

14 Lipiec - wolne Uwagi: Dopadły mnie korzonki... 15 Lipiec - 10km (4:32) t/29/21 158,3km na półmetku wygląda zachęcająco Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-07-15 14:06:16